1
旋转：自然站立，一条腿站立，另一条腿旋转，腿交替。它也可以以坐姿或仰卧姿势服用，优选地以站立和旋转姿势服用。
每天一次或早上和下午，每次约15分钟。
2
伸展钩：取下座位，将一只脚放在地板上，呼气时向前和向下伸展另一只脚。尽可能在踝关节前方伸展肌肉和韧带，并保持该姿势约1分钟。吸气时，请尽量恢复脚趾并保持姿势。
呼吸率不应该那么急。每次交替移动2条腿10次。
3
前三分之一的脚趾在地板上，另外三分之二在空中，拾起并放下手指，然后抬起并降低然后重复10次。
这种类型的锻炼不是那么严格，你可以随时随地在公园或办公室里，或在家里看电视时这样做。
然而，应该注意的是，活动脚踝的速度不能太快并且不能太强或太强以至于不能防止对软踝组织的损伤。