原标题：增加肌肉的物理调节，你知道你应该每天消耗多少蛋白质？
运动蛋白质：你每天吃多少？
我每天应该吃多少蛋白质？
这是大多数健身爱好者的问题！
适当的蛋白质提供肌肉生长和修复所需的原料，特别是对于身体健康和众多运动员，每日蛋白质补充剂，以修复受损的肌肉组织，保持适当的形状，并远离我没有。慢性损伤。
然而，在新陈代谢后，蛋白质会形成含氮废物，这些废物必须通过肾脏排出体外，因此蛋白质不太好，太多的蛋白质甚至会填满疾病定时炸弹肾
“足够”和“不过量”的治疗是在补充蛋白质时应谨慎使用的警告值。
最简单的方法是：你消耗多少公斤体重，多少克蛋白质？
必须与蛋白质含量相匹配的重量是一个基本原则，可以很好地获得，但如果体重相同的健美运动员和久坐的办公室工作人员需要相同数量的蛋白质，听到这个是不正确的。
因此，在准确评估每日蛋白质需求时，有必要考虑决定身体疲劳程度的“活动”。根据生活方式，活动可分为三个层次。
每天所需的蛋白质（克）的量由活性量决定。它是通过将千克重量乘以零来计算的。
8比1。
八种蛋白质消费：
低活动：重量乘以0。
8（基于坐姿的坐姿）
平均活动：重量乘以1。
3（每天一小时内的示范金额，劳动力，孕妇）
高活动性：将你的体重乘以一。
大约8个（高强度运动和身体活动）健美运动员获得2-3克蛋白质摄入量
在该配方中，可以看出蛋白质越多，过量的蛋白质就超过了人体的吸收能力。最后，它相当于多余的热量，应该以脂肪的形式储存。功效：总之，不要摄入过多的蛋白质，不要吃过多的蛋白质。
了解蛋白质需求后的另一个问题是：
你知道你吃了多少蛋白质吗？
除了能够准确识别蛋白质含量的膳食补充剂（如乳清蛋白）之外，还可以轻松地将蛋白质摄入量和每份食物分配给具有高蛋白质含量的下一种常见食物。
1
红肉（猪肉，牛肉，绵羊）每份可提供约20-25克蛋白质。
但尽量避免油炸。
2
家禽：每份约20克蛋白质。
3
鱼虾：每份约20-25克蛋白质。
4
每个鸡蛋约7克蛋白质，蒸蛋，煮鸡蛋和卤蛋都很好。不要使用炒鸡蛋或荷包蛋。
茶蛋和罐装蛋的蛋白质通常会发生质的变化，并不是理想的蛋白质来源。
五
牛奶和其他乳制品每500毫升含有15克蛋白质。