本年度环法自行车赛事火热进行中，身边不少跑者、铁三爱好者都很关注。第16赛段结束后，一位来自德国车队的选手Pawel Poljanski波扬斯基，在个人社交平台上传了一张图片，引起了热议。

图片中，波扬斯基双腿上的血管全部暴起，似乎要裂开一样，膝盖以上位置到脚踝明显被晒黑了，这不是最恐怖的，整双脚和大腿部分泛着青紫色，小腿涨红，看起来非常吓人。

图自英国《每日邮报》报导

许多网友在看到这张照片后，纷纷留言关心他，深怕他的腿会出健康问题。与此同时，国外也有无处不在的“键盘侠”，质疑他这是吃了兴奋剂的结果，“没少吃药吧？！呵呵”。

Pawel Poljanski表示，这张照片是他在完成第16阶段比赛后拍摄的，并不是为了获得大家的同情，他为自己的双腿感到自豪。他于过去18天内已完成2829公里的赛程，而且速度惊人，当时排名70多位。

大概又有不知情的网友惊呼，天哪我不要再骑车了，骑车的人腿会变成这样子，是不是耐力运动都会变成恐怖爆筋肌肉腿？我也不要跑步了，不要运动了啊摔！

亲，你想多了，这样的想法就类似举个矿泉水瓶就说担心自己练出施瓦辛格的肌肉、出门跑3公里就担心进国家队一样了。专业运动员的训练量和身体素质我们只能膜拜，不能套用自身。而且能拍出这样的照片有些极端，在环法这样激烈的赛事中，主人公刚刚完成长距离、长时间、大强度的骑行，大量的血液长时间在腿部血液中停留，才导致这样的视觉效果。

不过，自行车手的腿倒是常常上头条，主要有几种情况：

粗到变态：多数为场地自行车手，计时赛，直接在室内场馆暴力猛冲。在跑步中相当于博尔特，在撸铁中相当于力量举，很纯粹地比拼绝对力量和爆发力。

德国自行车手罗伯特-福斯特曼，图自网易体育

爆筋惊悚：长距离长时间骑行的选手们体脂都特别低，有氧能力极强，有的腿特别细的，类似跑步中的肯尼亚健将，也有粗些的，类似越野跑者，可以应付骑行中各种路况，例如长坡、石头路，还能玩冲刺，这需要兼具爆发力和耐力。爆筋是常见的情况，即使是冬天或者非赛季，还是会在低体脂和长时间训练/比赛血液滞留的双重作用下爆筋，和我们超马结束后双腿肿胀充血类似。

英国自行车选手克里斯·福洛莫（Chris Froome），图自趣味车世界

对于我们普通跑者来说，有的也体会过跑完步，特别是长距离的耐力赛之后，双腿肿胀、难受，小腿上能隐约看到青筋的情况。

这是正常的，“青筋”不是筋，是静脉血管。我们日常没有运动时，以普通人的体脂率，静脉血管应该是看不清楚的，但是长时间运动后，血液循环加快，腿部静脉的回流随之增加，血管压力升高，静脉血液回流被阻，堆积在血管中，它就会在皮肤表面凸起，甚至出现扭曲、变色等“爆筋”的状态。有研究表明，这种现象男性比女性更多见，年长者比年轻人多见，体脂率低者比胖子多见。

肿胀和爆筋都可以自行消退，不用太担心，笔者这里也推荐几个恢复招数。

1、比赛中穿压缩袜或压缩腿套。不用等到比赛结束，可以在比赛中就开始穿着，如果不习惯压缩长裤，只用小腿套足够。

2、向上靠墙式倒立~我的赛后满血秘籍。笔者平时就有每天做这个动作，通过倒立双腿促进体液流通，压力大、消化不好、水肿等不适都得到缓解。建议抬腿每次10 分钟左右、不超过 15 分钟，刚好是一片面膜的时间你们懂了吧嘿嘿嘿。赛后洗完澡一定记得靠墙倒立至少十分钟，会有满血复活的感觉。

图自huofar.com

3、赛后短期尽量避免久站久坐。有的朋友赛后就要回到朝九晚五坐班的状态，或者乘坐交通工具回家，久坐以后腿肿胀更严重，酸痛也加重。建议即使做不到一直抬高腿，至少每隔1小时都起来走动一会儿，促进下肢血液的循环。

4、睡觉抬高双腿。笔者赛后会在脚下垫上一床被子睡，在淘宝看到过这种美腿枕头，睡觉时候套在腿上，相当于小腿下面垫着枕头抬高。看起来可以避免睡着以后把脚下的被子蹬掉，售价30~50，笔者没有用过，有用过的可以告知一下效果。

5、平时多用热水泡脚。可加快腿部血液循环，使下肢的静脉血液及时向心回流，有利于减轻腿和双脚的静脉血液滞留。

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